这篇文章汇集了7个减肥高频问题，希望它们能够助力你的减肥之路，带你顺利通关。

01.

喝凉水都长胖，是易胖体质？

“喝冷水都胖”！其实没什么科学依据。但是，每一个人的减肥难度确实是不一样的。

从遗传学来说，父母肥胖的家庭，孩子更容易肥胖。

又比如甲状腺激素分泌异常，出现甲减等疾病时，由于基础代谢下降，也容易发生肥胖。

所以当你比别人更容易肥胖，很可能是存在一些你难以抗拒的力量。

不过热量不会凭空消失，肥肉都是一口一口吃出来的，如果你的饮食习惯就是很容易摄入更多的热量，减肥确实不容易。

总之，需要仔细分析自己的身体健康状况和饮食细节，找出让你长胖的原因，然后再去针对性的解决。

02.

为什么减肥总反弹？

减肥力度过大，造成能量大幅亏空，短时间内确实很“掉秤”。但当我们放松警惕，又回归到之前的吃喝状态，就会导致体重反弹。

体重的反弹原理确实容易理解，但是这背后的坏处却鲜有人知：

第一：快速减肥时，减去的更多是水分和肌肉组织，而反弹时，长回来更多是脂肪。这一来一去，体脂率更高了，但身体素质却更差了。

第二：这样的减肥方法，会让我们直观的以为节食就能瘦，但只要正常吃就会胖，对饮食与肥胖的关系产生错误的认知。

真正的减肥，不是一味的少吃，而是去优化饮食结构。既能够吃饱、吃好、满足营养的需求，又不至于因为能量过剩导致肥胖。

如果，你已经陷入了减肥-反弹的恶性循环中，我建议一定要先去学习一下，如何建立一个吃不胖的饮食结构。

03.

减肥遭遇平台期，怎么办？

减肥平台期，学术名词称之为：代谢适应。它是指身体在减肥，尤其是快速减肥时，身体代谢情况进行的适应和调整现象。

①基础代谢率下降。例如，维持心率、肌肉收缩及神经活跃程度的能量消耗减少。整个生命活动有了减缓。

②食物能量摄入效率提升，也就是吸收的更好了。

③脂肪分解效率下降。

想要避免平台期，需要注意两点：

1）减肥不能太快，要让身体逐步来适应，避免出现代谢适应。

2）合理评估自己是不是该继续减肥。或许你以为的减肥平台期，只不过是达到了合理的体重水平而已。

更合理的做法是，减肥不单纯以体重数字为参照，而是以美好的外形和整体的健康为目标。

04.

不吃晚饭能减肥吗？

这事儿不好说！因为胖瘦，跟整体饮食有关，跟一顿吃没吃关系并不大。

如果你早餐午餐都吃很多，下午茶时间还要吃甜品和零食，即便不吃晚饭，总热量摄入也是超过每天的消耗的，一样减不了肥。

另外，如果白天饮食质量并不好，晚上还不好好吃，那全天算下来吃的太少，就属于节食减肥了。

这样虽然也可以瘦一点，但是不持久，一旦恢复吃晚饭了，也非常容易反弹，甚至变得比之前更胖。

想要减肥，不能只想着是不是该少吃一顿饭，而是要花点时间学会一日三餐怎么合理安排。

养成更好的饮食习惯后，就可以在不知不觉中轻松的瘦下来了。

05.

减肥吃沙拉管用吗？

沙拉，主要指西餐那种用生菜、苦苣等蔬菜混合做成的生食蔬菜。一般会搭配沙拉酱，或者油醋汁。

有的人觉得，吃蔬菜健康又减肥！但实际上这样的想法是错误的。

减肥虽然要
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